ÁSANA MĚSÍCE: SALAMBA SARVANGASANA (SVÍČKA)

Pozice podepřeného těla/svíčka. Jde o jednu z nejdůležitějších a nejpřínosnějších jógových pozic. Má řadu benefitů, které působí na všechny oblasti naší fyzické i duchovní existence.

Fotografie jsou pořízeny ze záznamu videa z onlinekurzjogy.cz

Mezi její účinky řadíme tyto:
– léčí problémy s dýcháním a problémy v oblasti krku
– zmírňuje bolesti hlavy
– upravuje váhu těla, díky působení na štítnou žlázu, resp. metabolismus
– zmírňuje podrážděnost, náladovost a nespavost
– odstraňuje problémy močopohlavního ústrojí
– energizuje

Provedení
– začněte v lehu na zádech
– s nádechem vytáhněte nohy a trup vzhůru a podepřete záda dlaněmi
– drishti směřujte na špičku nosu (ale nejde o šilhání), uvolněte hrdlo a jazyk
– zpočátku v pozici setrvejte 30 sekund, s každým dalším cvičením přidávejte 10-15 sekund do celkové doby 3 minuty
– z pozice se pomalu a vědomě položte zpět do výchozí pozice vleže

Modifikace I
Pokud vám to současné rozsahy nedovolí, zvědněte vzhůru pouze nohy, případně je opřete o zeď.

modifikace1

Modifikace II
Můžete-li se vytáhnout výš, podepřete pánev. Záda ovšem udržte protažená, ne vyhrbená.

modifikace2

Kontraindikace (pozici neprovádějte, když):
– máte průjem
– bolest hlavy
– vysoký krevní tlak
– menstruaci
– poranění krku nebo páteře
– tuto pozici neprovádějte sami bez dostatečné předchozí zkušenosti
– v těhotenství pouze v případě, že máte pozici zvládnutou a po předchozí konzultaci s lékařem a vaším jógovým instruktorem

Další doporučení:

svicka pozor 1

svicka pozor 2

svicka pozor 3

svicka pozor 4

svicka pozor 5

Pavel Hub
Autor DVD Ashtanga Vinyasa jóga pro začátečníky a středně pokročilé
Autor Vánoční výzvy
Autor online/USB kurzu Od začátku správně
15 let praxe: 6.000+ lekcí, seminářů, teambuildingových akcí a jóga víkendů
Studoval s top učiteli z Evropy, USA a Indie

Mým cílem je, abyste se cítili dobře nejen "na podložce", ale taky "mimo podložku." Abyste si každý den užili naplno, bez stresu a s náladou, kterou jen tak něco nerozhází :-)
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů