ÁSANA MĚSÍCE: SALAMBA SARVANGASANA (SVÍČKA)

Pozice podepřeného těla/svíčka. Jde o jednu z nejdůležitějších a nejpřínosnějších jógových pozic. Má řadu benefitů, které působí na všechny oblasti naší fyzické i duchovní existence.

Fotografie jsou pořízeny ze záznamu videa z onlinekurzjogy.cz

Mezi její účinky řadíme tyto:
– léčí problémy s dýcháním a problémy v oblasti krku
– zmírňuje bolesti hlavy
– upravuje váhu těla, díky působení na štítnou žlázu, resp. metabolismus
– zmírňuje podrážděnost, náladovost a nespavost
– odstraňuje problémy močopohlavního ústrojí
– energizuje

Provedení
– začněte v lehu na zádech
– s nádechem vytáhněte nohy a trup vzhůru a podepřete záda dlaněmi
– drishti směřujte na špičku nosu (ale nejde o šilhání), uvolněte hrdlo a jazyk
– zpočátku v pozici setrvejte 30 sekund, s každým dalším cvičením přidávejte 10-15 sekund do celkové doby 3 minuty
– z pozice se pomalu a vědomě položte zpět do výchozí pozice vleže

Modifikace I
Pokud vám to současné rozsahy nedovolí, zvědněte vzhůru pouze nohy, případně je opřete o zeď.

Modifikace II
Můžete-li se vytáhnout výš, podepřete pánev. Záda ovšem udržte protažená, ne vyhrbená.

Kontraindikace (pozici neprovádějte, když):
– máte průjem
– bolest hlavy
– vysoký krevní tlak
– menstruaci
– poranění krku nebo páteře
– tuto pozici neprovádějte sami bez dostatečné předchozí zkušenosti
– v těhotenství pouze v případě, že máte pozici zvládnutou a po předchozí konzultaci s lékařem a vaším jógovým instruktorem

Další doporučení: