Koncept Ashtanga Vinyasa jógy

PĚT ČÁSTÍ
- pozdrav slunci: A a B
Cílem této základní jógové sestavy, je nastavit tempo a délku dechu a zahřátím připravit tělo a následující ásany. Provádění ásan za studena si totiž přímo říká o zranění

- zahajovací část: pozice ve stoje
Posílí a prokrví nohy, vyrovnají jejich případné dysbalance a poskytnou jim a vrchní polovině těla základní protažení

- samotná série: pozice na zemi – vsedě, vleže, vkleče
Dochází k prokrvení a hlubokému protažení a posílení celého těla, ať už skrz předklony, záklony, torze, úklony nebo balanční pozice

- závěrečná část: obrácené pozice
Jak už název napovídá, jde o pozice nohama vzhůru, ve kterých dochází především k uvolnění zatížení nohou, díky obrácenému působení gravitace, k snadnějšímu odtoku krve a mízy a důkladnému prokrvení a povzbuzení mozkových buněk

- relaxace
Dochází k utlumení smyslového vnímání, hlubokému uvolnění svalů, působícímu zároveň jako rozpoznání a následná eliminace stresu. Energie - prána - uvolněná jednotlivými ásanami je navíc směrována do míst, kde je jí nejvíce potřeba

 

ČTYŘI SÉRIE 
- První série (Primary series, v sanskrtu Yoga Chikitsa [čikitsa] neboli jógová terapie) - Je zaměřená na předklony a torze
=> účinky: úvod do ashtanga vinyasy, zvýšení ohebnosti a rozsahu kloubů

- Druhá série (Intermediate series, Nadi Sodhana [šodhana] neboli pročištění nádís - kanálků, kterými proudí prána) - Polovinu série tvoří záklony
=> účinky: mezi ásany přibyly záklony, které symbolickým otevřením se, pomáhají zbavit se napětí, stresu, nemocí a nevyřešených emocí, které si v sobě i dlouhé roky nosíme; jak do účinků, tak do tělesných rozsahů navazuje druhá série na tu první

Třetí a čtvrtá série (Advanced A a B, Sthira Bhaga - dokonalá stabilita) - Balance, stoje na rukou a náročnější ásany
=> účinky: jak už z názvu překladu sankrtského pojmenování vyplývá, jde o perfektní stabilitu, vyrovnanost a klid

Pro přesnost ještě musím dodat, že díky své náročnosti byly pokročilé série (Advanced A a B) později rozděleny každá na další dvě, proto je možné setkat se také s tvrzením, že ashtanga vinyasa jóga neobsahuje čtyři série, ale šest.

Celý systém jde ale mnohem dál. Základy, na kterých celá ashtanga vinyasa stojí a které byly v Yoga Koruntě do detailu popsány, tvoří Vinyasa Tristhana

VINYASA
Vinyasa označuje synchronizaci pohybu a dechu. Například v pozdravu slunci A je 10 vinyas a v pozdravu slunci B 18 vinyas.

Také každá ásana má určitý počet vinyas, tj. pohybů/kroků, které vedou k zaujetí ásany a pohybů které vedou zpět z ásany do neutrální pozice - vzpřímený stoj (u pozic vestoje), resp. sed (u pozic vsedě). V samotné ásaně pak cvičící zůstává na pět nádechů a výdechů.

TRISTHANA
Tristhana sestává ze tří částí:
- ásany
- dýchání
- drishti

→ Ásany
Ásany tělo očišťují, posilují a dodávají mu pružnost.

→ Drishti
Drishti jsou body, na které má být při cvičení ásan zaměřen pohled – zrak je totiž smysl, kterým okolní svět vnímáme přibližně z 80%, naši pozornost tak dokáže rozptýlit velmi snadno.

Existuje devět drishti: nos, bod mezi obočím (třetí oko), pupek, palec ruky, ruce, chodidla, nahoře, pravá strana, levá strana.

→ Dýchání
Dýchání má být stálé, hluboké a vyrovnané. Nádech (puraka) i výdech (rechaka [rečaka]) mají mít během cvičení ásan stejnou délku. Navíc se dýchá technikou ujjayi [udžaji] – dech je slyšitelný (zvuk vychází ze zadní části hrdla) a tím upoutává sluch. Ten, jako druhý nejdůlězitější smysl, dokáže rovněž snadno rozptýlit naši pozornost.

Cílem vinyasy a tristhany je zahřát tělo. Tím dochází k roztažení cév a rozproudění krve, jež je ásanami směrována do oblastí, kde za normálních okolností protéká jen velmi slabě. Orgánům tak zajistíme větší přísun kyslíku a tím i zlepšení jejich funkcí. Celý proces pomáhá také výživě kloubů.

Důležitým produktem vnitřního horka je pot, skrz něj jsou z těla vyplavovány toxiny a odpadové látky. Konečným výsledkem je pročištění nervových drah. Z čistě fyzického hlediska tak můžeme bez nadsázky říct, že cvičení ashtanga vinyasa jógy vrací orgánůmsvalům i kloubům jejich správnou funkci a tam kde je vše v pořádku, působí jako prevence.

Jak už jsem uvedl dříve, tělo a mysl jsou spojené nádoby, proto, co se odehrává v těle, ovlivňuje psychiku a naopak. Celý systém ashtanga vinyasa jógy kompletně upoutává pozornost cvičícího a přesměrovává ji od okolí a myšlenek do jeho centra. Nejedná se pak jen o chvilkové zapomenutí na případný stres či tělesné potíže, ale o jejich zastavení a velmi pravděpodobně i odeznění.

Chcete s ashtangou začít hned?

Pokud vás Ashtanga Vinyasa jóga zaujala a chtěli byste si ji vyzkoušet hned, přihlašte se do jedinečného online kurzu - ušetříte čas, protože nebudete muset nikam dojíždět a zároveň, díky možnosti pouštět si videa třeba 50x znova, získáte takové znalosti a zkušenosti, že budete moci ásany klidně i vyučovat. Více informací a možnost přihlásit se do kurzu naleznete na této stránce.